Nadúvanie a plynatosť sú častými spoločníkmi tehotenstva. Zväčšujúca sa maternica tlačí na črevá, hormonálne zmeny ovplyvňujú trávenie a niektoré potraviny môžu situáciu ešte zhoršiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako si uľaviť a užívať si toto krásne obdobie naplno.
Nadúvanie a plynatosť, či pocit nafúknutého brucha môžu ovplyvniť pohodu budúcej mamičky a znížiť kvalitu jej života. V tomto článku sa bližšie pozrieme na príčiny týchto ťažkostí a ponúkneme niekoľko praktických rád, ako si od spomínaných tažkosti uľaviť.
Príčiny nadúvania a plynatosti v tehotenstve
Hormonálne zmeny počas tehotenstva výrazne ovplyvňujú tráviaci systém a môžu spomaliť pohyb čriev, čo vedie k nadúvaniu. Zväčšujúca sa maternica vyvíja tlak na črevá a obmedzuje ich priestor, čo tiež prispieva k pocitom nafúknutého brucha.
Zmeny v stravovaní môžu spôsobiť nadúvanie. Niektoré potraviny, ako napríklad strukoviny, kapusta, karfiol, sóda a umelé sladidlá, môžu zvýšiť tvorbu plynov v črevách.
Znížená pohybová aktivita v dôsledku tehotenstva môže spomaliť trávenie a viesť k zápche a nadúvaniu.Okrem nafúknutého brucha môžu tehotné ženy pociťovať aj bolesti brucha, kŕče a pocit plnosti.
Ako zmierniť pocity plynatosti a nafúknutého brucha
Pre úľavu od nadúvania je dôležité upraviť stravu. Odporúča sa konzumovať ľahko stráviteľné potraviny, ako je ryža, kuracie mäso, ovocie a zelenina s nízkym obsahom vlákniny.
Zvýšený príjem vlákniny je dôležitý pre správnu funkciu čriev, ale je potrebné ho zavádzať postupne, aby sa predišlo zhoršeniu problémov.
Pravidelný pohyb aj počas tehotenstva je dôležitý. Ľahké cvičenia, ako je chôdza alebo joga pre tehotné, môžu zlepšiť trávenie a znížiť nadúvanie. Relaxačné techniky ako hlboké dýchanie a meditácia môžu pomôcť znížiť stres, ktorý môže zhoršiť tráviace problémy.
Bylinné čaje s obsahom feniklu, mäty alebo anízu môžu upokojiť tráviaci systém a zmierniť nadúvanie.
Konzultácia s lekárom je dôležitá, ak nadúvanie a plynatosť spôsobujú výrazné nepohodlie alebo ak sú sprevádzané ďalšími príznakmi.
Nadúvanie a plynatosť v tehotenstve sú bežným problémom, ktorý sa dá zmierniť. Dôležité je nájsť si čas pre seba, upraviť stravu, pravidelne sa hýbať a v prípade potreby sa poradiť s lekárom. Pamätajte, že každý organizmus je iný, preto priebeh a pocity v tehotenstve sú veľmi subjektívne. To čo pomáha jednej tehotnej žene, nemusí vyhovovať inej.
